Pour vous manger équilibré c'est quoi ?

Spectacle : 5 fruits et légumes par jour

Virginie :  ça compte 5 raisins et 5 petits pois ? lol

Marie Christine : ‎5 fruits et légumes par jour, des protéines, des lipides, des légumineuses régulièrement, et glucides (fruits) des amandes 5 ou 6 par jour.... miam

Christine : Un peu de tout

Francine : un peu de tt sans excès c' est dur ca lol

Spectacle : mais non c est pas dure

Francine : lol idem

Emmanuelle : manger en appui sur un pied... :-D

Florence : de la viande, des légumes verts, des laitages, de fruits, et beaucoup de CHOCOLAT ;)

Et pour vous ?


> commentaires.


Sabine Tilly, nous en dit plus :


Avoir une activité physique de 30 minutes minimum par jour (marche, escalier, ménage, sport...)

Se référer à la pyramide alimentaire , et donc :
Manger à chaque repas un aliment de la famille féculent de préférence complet (pain, riz, pâtes, pdt, légumes secs, céréales, quinoa, flocons d'avoine...)
Consommer 1 à 2 fois par jour viande, poisson ou oeuf, ou substitut végétarien
Produits laitiers ou équivalents enrichis en calcium, 2 à 3 par jour 
Matières grasses, pas trop et varier les sources (idéalement : beurre pour pain, huile olive en cuisson, huile colza en assaisonnement)
Eau et boisson non sucrée à volonté
Fruits et légumes, 5 portions de 80g par jour donc 400g en tout minimum par jour de préférence de saison et de production locale. Varier les couleurs pour profiter des anti-oxydants différents.
Chocolat , chips, coca ... : modérément en dégustant.

Très important : réapprendre à écouter son corps (sensations de faim - satiété - rassasiement), s'interroger sur l'alimentation émotion (je mange quand je stresse ou que j'ai des émotions...), et ne pas entrer dans les restrictions drastiques qui poussent tjs à un contre-coup (hyper-contrôle - perte de contrôle) et réapprendre à manger en conscience (présent à l'instant, lentement, avec les 5 sens en éveil) 



SABINE TILLY 
Diététicienne agréée spécialiste du comportement alimentaire 
Thérapeute en psycho-nutrition 
Formée en hypnose médicale Intervenante éducative en santé et bien-être
Praticienne en techniques de relaxation, coaching et massothérapie 
http://www.zenbalance.weebly.com 
sabinetilly@ymail.com